ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒めエネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
ツナたっぷりの卵焼きエネルギー129 kcal食塩0.8 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
76.4
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
88
mg
リン
458
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2321
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
76.4
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
88
mg
リン
458
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2321
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (71 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス(せん切り)1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
油3.0 g
-
A味噌4.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
Aゴマ0.2 g
-
A豆板醤0.5 g
-
片栗粉(とろみ用)1.0 g
-
白だし3.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
