豚肉のぽん酢炒め + 4 品
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ツナとキムチの和え物エネルギー12 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉のぽん酢炒めエネルギー253 kcal食塩0.6 g -
副菜
もずくとくずし豆腐のわさび風味エネルギー55 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
21.0
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
831
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
94
mg
リン
332
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
21.0
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
831
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
94
mg
リン
332
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/3本 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きざみねぎ(市販・あれば)2.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚こま肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ14.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
