豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
54.7
g
糖質
45.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
84
mg
リン
285
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
54.7
g
糖質
45.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
84
mg
リン
285
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
Aレモン汁8.0 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
焼きいも44 g
魚介・海藻類
-
A削り節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
栗の甘露煮15.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ11 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
