ささみとアスパラの爽やかレモンソテー + 4 品
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほうれん草ともやしのナムルエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
主菜
ささみとアスパラの爽やかレモンソテーエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
汁物
えのきたけと絹さやのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
93
mg
リン
319
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
93
mg
リン
319
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
