タラとエリンギのバターポン酢 + 4 品
- 5 品
- 354kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 4.7g
- 5 品
- 354kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
汁物
レタスの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.2 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
5.4
g
炭水化物
59.0
g
糖質
54.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
766
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
62
mg
リン
326
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3333
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
5.4
g
炭水化物
59.0
g
糖質
54.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
766
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
62
mg
リン
326
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3333
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
コーン(缶詰)5.0 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
A かつお節2.0 g
-
A 昆布4.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
A 水200.0 g
-
赤みそ8.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
