揚げないマグロの竜田焼き + 4 品
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単さっぱりノンオイル キャベツ酢サラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすの即席漬けエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
6.7
g
炭水化物
61.6
g
糖質
56.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
663
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
66
mg
リン
316
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
6.7
g
炭水化物
61.6
g
糖質
56.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
663
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
66
mg
リン
316
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ハーブミックス0.1 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢8.0 g
-
すりごま2.5 g
-
醤油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
黒胡椒0.1 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酢1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
