柚子胡椒香る鮭の塩麹焼き + 4 品
- 5 品
- 192kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 192kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
柚子胡椒香る鮭の塩麹焼きエネルギー122 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
もずくと海苔の中華風スープエネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
7.4
g
炭水化物
12.0
g
糖質
6.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
89
mg
リン
302
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
255
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
7.4
g
炭水化物
12.0
g
糖質
6.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
89
mg
リン
302
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
255
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
生姜1/3片 (5 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
-
もずく(味付け無し)30.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
その他
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
柚子胡椒1.0 g
-
油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
A酒2.5 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
塩こしょう0.4 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
