タラと里芋のカニカマあんかけ + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
副菜
長芋とエリンギの塩昆布バターソテーエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
汁物
そうめんとオクラのさっぱりすまし汁エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
主菜
タラと里芋のカニカマあんかけエネルギー158 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
104.6
g
糖質
95.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
80
mg
リン
345
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1762
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
104.6
g
糖質
95.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
80
mg
リン
345
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1762
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも28 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
大根2cm (59 g)
-
里いも(皮付き)2個 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
カットわかめ0.5 g
-
たら(切り身)60.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
その他
-
そうめん(ゆで)乾燥で10g/人30.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
バター1.5 g
-
醤油1.5 g
-
酒6.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
塩0.7 g
-
だし汁(かつお)100.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
