チンゲン菜のクリーム煮 + 4 品
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 114.4g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 114.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
デザート
黒胡麻たっぷり大学芋エネルギー132 kcal食塩0.0 g -
副菜
ピリ辛ころころ大根とこんにゃくエネルギー44 kcal食塩0.8 g -
主菜
チンゲン菜のクリーム煮エネルギー171 kcal食塩1.8 g -
汁物
はんぺんのすまし汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
114.4
g
糖質
104.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
79
mg
リン
354
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
114.4
g
糖質
104.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
79
mg
リン
354
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
-
大根2cm (59 g)
-
チンゲン菜120 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
肉類
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
砂糖10.0 g
-
黒ごま0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
バター5.0 g
-
塩1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
