シンプル チーズとハムのトースト + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
88.7
g
糖質
78.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
99
mg
リン
385
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
88.7
g
糖質
78.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
99
mg
リン
385
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レモン汁3.5 g
-
ブルーベリー10.0 g
-
南瓜1/8個 (110 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
ゼラチン0.6 g
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(水切りしたもの)25.0 g
-
牛乳39.5 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(水切りしたもの)1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ビスケット10.0 g
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖10.0 g
-
溶かしバター2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
