揚げない マーボーなす + 4 品
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
886
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
70
mg
リン
218
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
886
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
70
mg
リン
218
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉3.5 g
-
A白だし5.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
