生ハムとアボカドの洋風ちらし寿司 + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
89.0
g
糖質
79.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
943
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
84
mg
リン
235
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2229
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
89.0
g
糖質
79.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
943
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
84
mg
リン
235
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2229
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aレモン汁7.5 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いちご3個 (46 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
生ハム25.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
サイダー130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすし酢10.0 g
-
砂糖6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
