さつまいもとれんこんのデリ + 4 品
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
92.7
g
糖質
85.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
105
mg
リン
325
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2329
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
92.7
g
糖質
85.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
105
mg
リン
325
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2329
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
カットわかめ2.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.5 g
-
酢9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
だし汁135.0 g
-
みそ6.0 g
