揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風 + 4 品
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
-
主菜
揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
主菜
アスパラの豚肉巻きオイスターソースエネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
おかひじきの彩りサラダエネルギー50 kcal食塩0.2 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
23.2
g
炭水化物
65.1
g
糖質
56.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
170
mg
リン
442
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
8.23
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
23.2
g
炭水化物
65.1
g
糖質
56.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
170
mg
リン
442
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
8.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
おかひじき32 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶10.0 g
肉類
-
豚ロース肉脂身なし(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
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砂糖2.0 g
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ごま油2.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
オイスターソース6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
