少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
867
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
145
mg
リン
265
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
867
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
145
mg
リン
265
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
