豚もも肉で作るホイコーロー + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い
-
主菜
豚もも肉で作るホイコーローエネルギー180 kcal食塩1.6 g -
副菜
きのこのホイル焼きエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
81.0
g
糖質
71.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
85
mg
リン
337
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2476
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
81.0
g
糖質
71.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
85
mg
リン
337
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2476
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
レモン汁5.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒12.5 g
-
甜麺醤6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
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砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.4 g
-
バター1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
