簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテー + 4 品
- 5 品
- 370kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 370kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテーエネルギー157 kcal食塩1.0 g -
副菜
ながいもとオクラのねばねば和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
52.8
g
糖質
46.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
836
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
65
mg
リン
326
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
52.8
g
糖質
46.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
836
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
65
mg
リン
326
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし3本 (8.9 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かじきまぐろ80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ5.8 g
-
砂糖1.5 g
-
黒すりごま1.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
