アスパラの豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜とえのきのツナ煮エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
98.6
g
糖質
89.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
87
mg
リン
413
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
98.6
g
糖質
89.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
87
mg
リン
413
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/6個 (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酒11.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
