シャキシャキ 水菜のチヂミ + 4 品
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
シャキシャキ 水菜のチヂミエネルギー150 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
107.9
g
糖質
98.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
88
mg
リン
411
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
764
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
107.9
g
糖質
98.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
88
mg
リン
411
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
764
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
塩1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.3 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
