鮭と厚揚げの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
わさマヨごまサラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
汁物
新玉ねぎと絹さやのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
97.4
g
糖質
86.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
960
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
125
mg
リン
437
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2406
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
97.4
g
糖質
86.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
960
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
125
mg
リン
437
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2406
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
-
鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
練りわさび1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
