あじフライ + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
21.8
g
炭水化物
36.8
g
糖質
29.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1492
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
131
mg
リン
477
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
21.8
g
炭水化物
36.8
g
糖質
29.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1492
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
131
mg
リン
477
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なめこ1/8袋 (10 g)
-
カブ1/3個 (33 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開きのもの、1人2枚)100 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ブイヨン1/4個 (1.0 g)
-
塩・コショウ0.2 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A白だし3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
