鶏肉となすのコクうまみそ丼 + 3 品
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
22.8
g
炭水化物
100.6
g
糖質
91.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
92
mg
リン
338
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
9.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
22.8
g
炭水化物
100.6
g
糖質
91.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
92
mg
リン
338
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
9.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (8.5 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん12.0 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油8.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
A 砂糖4.5 g
-
A みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
