塩麹鶏のオイスター風味炒め + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
34.9
g
糖質
21.8
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
90
mg
リン
485
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
34.9
g
糖質
21.8
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
90
mg
リン
485
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
