かじきのステーキ トマトソース + 4 品
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで簡単 バター風味のかぼちゃサラダエネルギー108 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
主菜
かじきのステーキ トマトソースエネルギー186 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
118
mg
リン
445
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
118
mg
リン
445
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
レーズン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
クルミ(刻む)5.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
バター1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩・コショウ0.5 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩(かじき用)0.7 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
