さば缶で簡単 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
37.0
g
糖質
29.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
523
mg
マグネシウム
100
mg
リン
325
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
37.0
g
糖質
29.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
523
mg
マグネシウム
100
mg
リン
325
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
干しえび3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
餃子の皮(1人2枚)1.5枚 (10.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
バター0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
