さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 39.6g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 39.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
39.6
g
糖質
30.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
79
mg
リン
327
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
39.6
g
糖質
30.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
79
mg
リン
327
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
