電子レンジで さつまいものレモン煮 + 4 品
- 5 品
- 386kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 386kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとツナの中華風塩だれエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
5.7
g
炭水化物
66.1
g
糖質
57.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
82
mg
リン
374
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2686
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
5.7
g
炭水化物
66.1
g
糖質
57.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
82
mg
リン
374
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2686
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油1.0 g
-
酒2.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
Aごま油4.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
