鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
106
mg
リン
252
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
106
mg
リン
252
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
