麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
106.7
g
糖質
98.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
90
mg
リン
443
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.47
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
106.7
g
糖質
98.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
90
mg
リン
443
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.47
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
サラダ用カット野菜40.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ(市販)20.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
シーザードレッシング(市販)8.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
塩0.9 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
