ホクホクじゃがいもコロッケ + 2 品
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 9.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 9.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
37.2
g
糖質
24.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
81
mg
リン
167
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
37.2
g
糖質
24.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
81
mg
リン
167
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(男爵いも)3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(粗みじん切り)2/3個 (120 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
牛ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
パン粉適量
-
乾燥パセリ0.1 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
