鶏むね肉が柔らかい レンジで油淋鶏 + 3 品
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
23.2
g
糖質
14.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
172
mg
リン
423
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
23.2
g
糖質
14.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
172
mg
リン
423
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (6.7 g)
-
オクラ4本 (41 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま6.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
