オーブンで焼く鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜の酢みそあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
86.2
g
糖質
79.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
76
mg
リン
309
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
86.2
g
糖質
79.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
76
mg
リン
309
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
酢2.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
