鮭缶と豆腐のさくふわ揚げ + 4 品
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭缶と豆腐のさくふわ揚げエネルギー187 kcal食塩0.7 g -
汁物
しょうがたっぷり！牡蠣スープエネルギー27 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
100.8
g
糖質
93.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
130
mg
リン
335
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2423
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
100.8
g
糖質
93.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
130
mg
リン
335
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2423
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
わけぎ2.1 g
-
柚子の皮1/8個未満 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
鮭(缶詰)25.0 g
-
牡蠣20 g
-
糸かつお0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん5.0 g
-
みそ3.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉3.0 g
-
だし160.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
塩0.2 g
