タラと里芋のカニカマあんかけ + 4 品
- 5 品
- 365kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 365kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
赤かぶのはちみつ甘酢漬けエネルギー20 kcal食塩0.1 g -
主菜
タラと里芋のカニカマあんかけエネルギー158 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
56.8
g
糖質
49.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
83
mg
リン
353
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
56.8
g
糖質
49.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
83
mg
リン
353
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤かぶ1/3個 (24 g)
-
里いも(皮付き)2個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
たら(切り身)60.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
酢8.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
