いわしと生姜の煮付け + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草としめじの塩麹あえエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
主菜
いわしと生姜の煮付けエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
124
mg
リン
425
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
124
mg
リン
425
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
-
いわし200 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹4.5 g
-
うま味調味料0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
