鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで なすの煮物エネルギー32 kcal食塩0.8 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
70.6
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
95
mg
リン
403
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
70.6
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
95
mg
リン
403
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
