超簡単スプーンで食べるカップ寿司 + 4 品
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
84.0
g
糖質
77.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
100
mg
リン
457
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
84.0
g
糖質
77.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
100
mg
リン
457
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ねぎ3.2 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
まぐろ20.0 g
-
鯵15 g
-
ぶり15.0 g
-
いか1/8杯未満 (8.3 g)
-
つぶ貝12.5 g
肉類
-
牛もも肉(ブロック)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
つぶあん15.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯130.0 g
-
わさび2.0 g
-
ジュレポン酢5.0 g
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
-
道明寺粉12.0 g
-
食紅0.0 g
-
桜の葉の塩漬け0.2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
赤ワイン20.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
寿司酢8.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.5 g
-
酒2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
