旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
高野豆腐と椎茸の含め煮エネルギー76 kcal食塩0.9 g -
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
91.0
g
糖質
83.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
640
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
72
mg
リン
369
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
91.0
g
糖質
83.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
640
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
72
mg
リン
369
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
あじの開き(干物)110 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油4.5 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお)100.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
