お蕎麦屋さん風 カレーうどん + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
92
mg
リン
194
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
92
mg
リン
194
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
レモン汁2.0 g
-
さつまいも41 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
うどん180.0 g
-
スイートチリソース6.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ(フレークタイプがおすすめ)10.0 g
-
白だし3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
-
ナンプラー2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
