鮭の回鍋肉風 中華風味噌炒め + 5 品
- 6 品
- 694kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 117.6g
- 食物繊維 10.0g
- 6 品
- 694kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 117.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鮭の回鍋肉風 中華風味噌炒めエネルギー213 kcal食塩1.6 g -
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
117.6
g
糖質
107.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
176
mg
リン
549
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
117.6
g
糖質
107.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
176
mg
リン
549
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
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しょうが1/6片 (2.5 g)
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にんにく1/4片 (1.1 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.3 g
-
酒(下味用)11.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油8.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒すりごま4.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
