鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
汁物
九州熊本 野菜たっぷり味噌仕立てのだご汁エネルギー70 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
85.3
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
852
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
63
mg
リン
249
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
85.3
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
852
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
63
mg
リン
249
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
里芋2/3個 (29 g)
-
ごぼう(笹掻き済みで売ってあるもの)1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
干ししいたけ1/3枚 (0.6 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しいたけの戻し汁20.0 g
-
みそ8.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
