香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 4 品
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
エリンギとこんにゃくのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
デザート
きなこヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
87.2
g
糖質
78.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
105
mg
リン
445
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
87.2
g
糖質
78.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
105
mg
リン
445
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
きな粉10.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
メープルシロップ5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒9.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
