野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け） + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
26.4
g
炭水化物
44.2
g
糖質
38.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
90
mg
リン
482
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
10.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
26.4
g
炭水化物
44.2
g
糖質
38.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
90
mg
リン
482
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
10.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ワンタンの皮3枚 (12.0 g)
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
Aダシ30.0 g
-
A酢8.0 g
-
A薄口醤油5.0 g
-
A味醂9.0 g
-
A砂糖2.3 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ5.5 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
