むきえびで手軽 エビチリ + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
副菜
オレンジのサラダエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
副菜
セロリのピクルスエネルギー19 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
85.2
g
糖質
78.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
870
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
69
mg
リン
296
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
85.2
g
糖質
78.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
870
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
69
mg
リン
296
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
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アボカド1/4個 (43 g)
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オレンジ1/3個 (67 g)
-
セロリ2/3本 (92 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
その他
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖5.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
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Aしょうゆ1.0 g
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Aはちみつ2.0 g
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Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.4 g
-
白ワインビネガー20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
