レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸し + 5 品
- 6 品
- 397kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.5g
- 6 品
- 397kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
4.6
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
881
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
69
mg
リン
325
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
267
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
18.9
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
0.38
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
4.6
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
881
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
69
mg
リン
325
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
267
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
18.9
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
0.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳30.0 g
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
昆布茶1.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
アーモンドミルク40.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
塩0.3 g
-
砂糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
