キャベツと青じその豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 717kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 717kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
キャベツと青じその豚肉巻きエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
21.7
g
炭水化物
106.9
g
糖質
94.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
122
mg
リン
395
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
450
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
21.7
g
炭水化物
106.9
g
糖質
94.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
122
mg
リン
395
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
450
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
