野菜たっぷりプルコギ炒め + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
62.8
g
糖質
55.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
84
mg
リン
298
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
604
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
323
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
62.8
g
糖質
55.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
84
mg
リン
298
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
604
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
323
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
