圧力鍋で豚肉とごぼうの中華風煮 + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
圧力鍋で豚肉とごぼうの中華風煮エネルギー220 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
77.6
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
109
mg
リン
257
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
77.6
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
109
mg
リン
257
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
さやいんげん(ゆで)20.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚肩ロース厚切り肉(または塊肉)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
