野菜たっぷりプルコギ炒め + 2 品
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
31.0
g
糖質
26.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
964
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
74
mg
リン
280
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
31.0
g
糖質
26.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
964
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
74
mg
リン
280
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (45 g)
-
にんにく(スライス)1/2片 (2.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/3本 (47 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
魚介・海藻類
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
A塩0.1 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
