白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
116
mg
リン
417
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
116
mg
リン
417
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
